Magnesium är ett vanligt mineral som 80% av Sveriges befolkning har brist på. Bristen beror dels på att vi äter magnesiumfattig kost och dels på att magnesium är en liten molekyl som man lätt kissar ut när man är stressad. Många stressar i dagens samhälle och äter oftast inte tillräckligt med magnesiumrik mat som fullkorn, bönor, frön och nötter. Dagsbehovet hos en frisk människa är minst 300-450 mg magnesium.

I början av 1900- talet var dagsintaget 1250 mg, idag är det knappt 250 mg. Detta har delvis att göra med att vi äter mat som är mer raffinerad (vetemjöl istället för fullkorn) och att vi äter mer halvfabrikat. Men det beror också på att näringsinnehållet är mindre, delvis på grund av nya sätt att bruka jorden.

Magnesium behöver kroppen för väldigt många olika funktioner. En stor del är transporten av syre från lungorna, likt som nerv och muskelfunktionerna, samt som aktivator för ca 300 enzymer som behövs för att cellerna ska kunna fungera. Några punkter hur det hjälper kroppen:

• Med en bättre syretransport får du en bättre näringsupptagning och nedbrytning av mat.
• Syretransporten tillgodgör också kroppens organ, huden, muskler och ben.
• Celler blir friskare och immunförsvaret använder syre mot bakterier.
• Det håller cellväggar renare och ger en naturlig detox effekt i tarmsystemet.
• Tillsammans med kalcium och fosfor bibehåller magnesium ett starkt skelett.
• Hjälper kroppens hjärt- & kärlsystem när stress uppkommer.

Syret fungerar som kroppens aktivator eller katalysator som förbränner avfallsprodukter och oönskade gifter i celler. Framför allt levern där mediciner, kemikalier, alkohol m.m. ska hanteras och oskadliggöras för att transporteras ut ur kroppen. En god syretillgång i levern är därför extra viktigt.

Stress gör att kroppen släpper stresshormon där magnesium är den stor del i sammahanget. Har kroppen brist på magnesium belastas hjärt- & kärlsystem vilket kan ha en spiralliknande effekt om stressen ökar eller är påtaglig under en längre period. Hälften av kroppens magnesiumlager kan försvinna under stressande förhållanden.

Magnesiumbrist kan göra att man kan känna sig väldigt trött men samtidigt har svårt att slappna av. Man sover inte lugnt och tänker inte heller lugnt och balanserat. Brist på magnesium gör även att irritationströskeln blir lägre och man oroar sig lättare för saker och ting.

• Begär efter choklad är vanligt vid magnesiumbrist.
• När vi dricker en Coca cola förlorar vi ca 150 mg magnesium.
• Bra naturliga källor till magnesium är pumpafrön (torkade), kakaopulver, vetekli, paranötter, fikon, dadlar, fullkornsprodukter, brysselkål, bönor och ärter.

Misstänker du att du inte får i dig tillräckligt magnesium ska du prova ge kroppen extra tillskott för att säkerställa intaget på ett enklare sätt se om det ger en effekt.

Källor:
Den självläkande människan, Susanna Ehdin.
Friskare liv med rätt kost + vitaminer och mineraler, Peter Wilhelmsson.